tempo ćwiczeń

[...] 10x30kg, 9x35kg, 8x35kg 10xcc, 10xcc, 9xcc 10xcc, 10xcc, 10xcc (10xcc,10xcc,10xcc) (10xcc,10xcc,10xcc) F. plank max (nieliczony) 58s 55s 52s 50s + 15min na rowerku , tempo emeryta @-| Bylo sporo ludzi, brakowalo sprzetu i kolejnosc cwiczen zmieniona z musu. RDL na poczatek, potem wioslo, przysiad, wyciskanie, wznosow nie mialam gdzie [...]

[...] gdzie przestaje być różowo i postępy przestają być równomierne, ale cóż, bywa. W sumie większość ćwiczeń podobnie jak wcześniej, lekkie postępy jeżeli chodzi o technikę - tempo, zakres itp. Jedyne co mnie zaciekawiło to K2, bo tego się nie spodziewałem - przy 150 i 140cm poszło jak z płatka, a dzisiaj przy 130 było naprawdę ciężko. A niby [...]

[...] Trening: SFD/Images/2015/7/28/79cfd704b0e74923b0d67c6181e36a6a.jpg Opis: Menu: Miska trzymana w 100% Trening: Rozgrzewka - standardowo 10 min, tempo 11 km/h Martwy ciąg - Pierwsze dwie serie poszły na tych samych ciężarach, kolejne 3 - progres w ciężarach. Ostatnie dwie już trzymałem przeplotką. Dalej delikatnie [...]

[...] powt. z 40kg Międzyczasy: 6:58; 7:34; 11:58; 10:45; 10:13 Przerwy: 3:00 Czas wykonania:59:40 14 wrzesień Bieganie jeszcze lepiej niż poprzednio. W niecałe 1,5h już 14,44km i tempo 6:05. Bardzo zadowolony byłem, pogoda dopisała i energia była na całym dystansie (zrzut na końcu) 15 wrzesień W ciągu dnia pompki: 28-32-25-25-40, a późnym wieczorem [...]

[...] i kolejny dzień wolny. 27 wrzesień Najpierw krótki spacer z dzieciakiem, całe 5,16km. Zaraz po nim bieganie, powiedzmy że długie. 14,13 w czasie nie całych 1h25min, więc i tempo przyzwoite (zrzut drugi) 28 wrzesień Po prostu dzień wolny. 29 wrzesień - wczoraj Na lekko potraktowałem trening 10k KBSC. Pierwsze dwie serie z Bulldogiem, potem 32kg [...]

[...] swojemu, ale nieco szybciej niż normalnie. Wydłużam krok odrobinę i staram się tylko o nim myśleć. Po pierwszym kilometrze rzucam okiem na apkę i okazuje się że mam średnie tempo poniżej 5:20 :-) Oznakowanie drugiego kilometra gdzieś mi umknęło, więc dopiero na trzecim znów spojrzałem na telefon. 15:30. Pół kilometra dalej jakiś kibic się [...]

[...] palcach) PUSH One-Arm PUoF 5x5 (pompki na kościach na jednej ręce) (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki) PUoF 4x5, slow, tempo 1-5-1-5 (pompki na kościach, powoli, w tempie 1-5-1-5, czyli start -5s w dół - 1s zatrzymania - 5s w górę - 1s zatrzymania) (przerwy między seriami 1 minuty) LEGS CWP [...]

[...] kulturystyki wdziera się chemia. Dla niego piękno było wszystkim, a przez jego klub przewijała się parada przystojnych, pięknie wygladających ludzi. On osobiście narzucał tempo, ustalając kanon zachowań. W latach 50-tych odsłonił surową, wyrzeźbioną, symetryczną sylwetkę, kóra zwróciła uwage wszystkich kulturystycznych czasopism i zapewniła [...]

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. dzień dobry (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. [...]

[...] samą górę, którą zawsze obiegam. Zbiegałem też wolno bo droga była wysypana dość grubym tłuczniem i nie chciałem skręcić kostki. Potem maszerowałem nawet przez parę minut, tempo tragiczne. Z treningu chyba pożytek tylko charakterologiczny. Pulsiak jednak cięgle gubi sygnał, w Lidlu od jutra następna promocja biegowa ale po co mi trzeci [...]

[...] trening biegowy - to co proponujesz dobrze wygląda na papierze. zastanów się czy nie lepiej wyglądąloby coś takiego: (przyjmijmy ze trenujesz na 400m biezni) wt. 10 okrążeń (tempo 60%, na każde okrążenie 100m przyspieszenie -85-90%) czw. interwały x5 (15s sprint/ 45 trucht). sb. tak samo jak we wtorek nd. 10-15 km (wolny, spokojny bieg). trzecia [...]

[...] http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg Trening w klubie z trenerem, nie będzie tabelki, tylko spróbuję opisać, co robiłam i zapamiętałam: 10 minut biegu, tempo pomiędzy 10 a 7,5. Dystans: 1400 m (chyba) Skupianie się na prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń MC 15 x 20 kg 15 x 30 kg 15 x 40 kg 10 x 50 kg Zarzut siłowy: 15 x 20 kg 15 [...]

[...] serie na mniejszym ciezarze. 2. Cos nie moge sie poukladac z tym RDL. Po HT zwlaszcza. Dlatego byly rozne kombinacje po drodze, tym razem zmienilam na Dzien dobry, wolne tempo, poslady w ogniu a ja cala splywajaca potem %-) 3. Ok 4. Ok No a w tym tygodniu dopiero wczoraj pierwszy trening zrobilam- planowalam w srode ale @ mnie dopadla plus [...]

[...] salatka 3. Dorsz w panierce, salatka, jagody z jogurtem+ lody light Przy okazji sluchania live'a calkiem sporo krokow sie nabilo, chociaz jakos sily nie mialam i tempo bylo dosc emeryckie :P 10.08.18 DNT Miska: 1. Omlet marchewkowo-otrebowy z ricotta i owocami 2. Makaron z sosem z wolowiny mielonej i pomidorow z puszki, salatka 3. [...]

[...] Chyba nie bylo to zbyt madre i mam nadzieje, ze znajde jakies fajne miejsce do truchtania wieczorem, oswietlone :P Latarka z telefonu daje jakies 2m widocznosci, wiec tempo trzeba bylo dostosowac. A tak poza tym to temperatura tak przyjemna, ze az szkoda bylo wracac. 12.10.18 DT Miska: 1. Salatka z wolowina, dynia i awokado, ciabatta bg [...]

[...] powt. zeby troche inny bodziec byl ale zapomnialam ;-) takze to progresowanie u mnie to mocno kuleje i raczej jest takie spontaniczne i raczej w ilosc powtorzen czesto lub tempo Nie no to przyznam ze tutaj pod wzgledem promocji nie ma oszukiwania. Zawsze sa uczciwe, wiec warto polowac. W Polsce w tamtym roku chyba zamawialam tez paczke z [...]

[...] i zmęczenie na co dzień. A codziennie wykonuję: - 8 minutowy ABS na mięśnie brzucha (modyfikowalny, czasami nie robię do końca każdych ćwiczeń bo są wymagające, szybkie tempo i męczarnia jest. Do tego dodaję może ze dwa dodatkowe krótkie ćwiczenia na brzuch jeszcze jak podciąganie nóg 5x na drążku, rozciąganie brzucha leżąc na ziemi i [...]

Kopt: "jesteś dość konkretnie obtłuszczony a zatem nie ma boskiej siły, żebyś w 2 tygodnie zrzucił fat. Prawidłowe tempo zrzucania tłuszczu to ok 1% tygodniowo (ok 1kg). 2g białka jest ok, ale 3g węgli wcale mi się nie podoba. Ja jestem zwolennikiem redukcji niskowęglowodanowej. Praktyka mi mówi, że to się sprawdza. A z tymi aerobami to nie [...]

[...] D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, bez przerwy, peak contraction 5kgx12/5kgx12/5kgx12 D1 Odwodzieciele na maszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 5kgx12/5kgx10/5kgx8 Komentarz: - RDLA ok, 4 seria dzielona na 6+8, bo mi chwyt puszczał, 5 seria w paskach - w 2 superseii zachciało mi się rzygać, nie leży mi [...]

[...] D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, bez przerwy, peak contraction 5kgx12/5kgx12/5kgx12 D1 Odwodzieciele na maszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 5kgx12/5kgx12/5kgx12 Komentarz: A -ok, dwie ostatnie serie w paskach B1 - ok B2 - w przyszyłym tygodniu dokładam w dwóch ostatnich seriach 2,5kg, zobaczymy, jak [...]